10 Tip Menjaga Otak Tetap Sehat, LAKUKANLAH SEGERA!

10 Tip Menjaga Otak Tetap Sehat, LAKUKANLAH SEGERA! agar cepat mendapatkan manfaatnya. Setiap otak berubah seiring bertambahnya usia, dan fungsi mental pun berubah seiring dengan itu. Penurunan mental sering terjadi, dan ini adalah salah satu konsekuensi penuaan yang paling ditakuti. Tapi gangguan kognitif tidak bisa dihindari. Berikut adalah 10 cara untuk mengurangi risiko kehilangan ingatan terkait usia serta menjaga otak Anda tetap sehat.

Menjaga Otak Tetap Sehat
Menjaga Otak Tetap Sehat

Dapatkan stimulasi mental

Dengan perkembangan teknologi yang sudah semakin maju, sudah sepatutnya kita dapat menjaga otak tetap sehat. Peneliti di luar negeri telah melakukan penelitian dengan tikus dan manusia. Para dokter menduga bahwa aktivitas otak merangsang hubungan baru antara sel saraf dan bahkan dapat membantu menghasilkan sel baru. Mengembangkan “plastisitas” neurologis dan membangun cadangan fungsional yang menyediakan lindung nilai terhadap kehilangan sel di masa depan. Dengan teknologi canggih masa kini, bukan tidak mungkin kita menjaga kesehatan lebih mudah lagi.

Setiap aktivitas merangsang mental harus membantu membangun otak Anda. Baca, ambil kursus, cobalah “senam mental,” seperti teka-teki kata atau masalah matematika. Percobaan dengan hal-hal yang membutuhkan ketangkasan manual dan juga usaha mental, seperti menggambar, melukis, dan kerajinan lainnya.

Lakukan latihan fisik

Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan otot Anda juga dapat membantu pikiran Anda. Hewan yang berolahraga secara teratur meningkatkan jumlah pembuluh darah mungil yang membawa darah kaya oksigen ke daerah otak yang bertanggung jawab untuk berpikir. Olahraga juga memacu perkembangan sel saraf baru dan meningkatkan hubungan antara sel otak ( sinaps ). Ini berakibat pada otak yang lebih efisien, plastik, dan adaptif, yang berarti kinerja hewan penuaan yang lebih baik. Olahraga juga menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, melawan diabetes, dan mengurangi tekanan mental, yang semuanya bisa membantu otak dan jantung Anda.

Perbaiki diet Anda

Nutrisi yang baik bisa membantu pikiran dan tubuh Anda. Berikut adalah beberapa spesifiknya:

  • Jauhkan kalori Anda.

Pada hewan dan manusia, asupan kalori berkurang telah dikaitkan dengan penurunan risiko penurunan mental di hari tua.

  • Makanan yang tepat.

Itu berarti mengurangi konsumsi lemak jenuh dan kolesterol dari sumber hewani dan asamdari minyak nabati terhidrogenasi sebagian. Sereal yang difortifikasi, biji-bijian, dan sayuran hijau merupakan sumber vitamin B yang baik.

Tingkatkan tekanan darah Anda

Tekanan darah tinggi pada usia paruh baya meningkatkan risiko penurunan kognitif di usia senja. Gunakan modifikasi gaya hidup untuk menjaga tekanan Anda serendah mungkin. Tetap ramping, berolahraga teratur, batasi alkohol Anda sampai dua gelas sehari, kurangi stres, dan makanlah dengan benar.

Perbaiki gula darah Anda

Diabetes merupakan faktor risiko yang penting bagi demensia. Anda bisa melawan diabetes dengan makan dengan benar, berolahraga secara teratur, dan tetap kurus. Tapi jika gula darah tetap tinggi, Anda memerlukan obat untuk mencapai kontrol yang baik.

Perbaiki kolesterol Anda

Kadar kolesterol LDL (“jahat”) yang tinggi meningkatkan risiko demensia. Diet, olahraga, pengendalian berat badan, dan pencegahan tembakau akan meningkatkan tingkat kolesterol Anda. Tapi jika Anda membutuhkan lebih banyak bantuan, tanyakan kepada dokter tentang pengobatannya.

Pertimbangkan aspirin dosis rendah

Studi observasional menunjukkan bahwa penggunaan jangka panjang aspirin dan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) lainnya dapat mengurangi risiko demensia . Ini adalah informasi yang penuh harapan, tapi ini awal. Para ahli belum siap untuk merekomendasikan aspirin secara khusus untuk demensia.

Jangan menyalahgunakan alkohol

Minum berlebihan merupakan faktor risiko utama demensia. Jika Anda memilih untuk minum, batasi hal tersebut. Tetapi jika Anda menggunakan alkohol secara bertanggung jawab. Anda dapat mengurangi risiko demensia. Setidaknya lima penelitian telah menghubungkan alkohol dosis rendah dengan penurunan risiko demensia pada orang dewasa yang lebih tua.

Bagaimana Pengaruh Tingkat Emosional Dalam Menjaga Otak Tetap Sehat?

Tingkat emosional

Orang yang cemas, tertekan, kurang tidur, atau kelelahan cenderung memberi penilaian buruk pada tes fungsi kognitif. Skor buruk tidak harus memprediksi peningkatan risiko penurunan kognitif di usia tua, namun kesehatan mental dan tidur yang nyenyak tentu merupakan tujuan penting.

Baca juga http://samsafe.net/tips-dan-solusi-mudah-memutihkan-gigi/

Bangun jejaring sosial

Hubungan sosial yang kuat dikaitkan dengan tekanan darah rendah dan harapan hidup lebih lama. Semoga dengan adanya artikel tips menjaga otak tetap sehat ini, dapat bermanfaat bagi Anda.